Chúng ta hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho người cao tuổi. Từ đó lên thực đơn hàng ngày giúp cho họ với các loại thực phẩm phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy bắt đầu với những loại cơ bản như sau:

  • Thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo lức
  • Thực phẩm giàu protein như cá hồi, các loại đậu
  • Trái cây, rau quả (chia năm phần một ngày)

Bên cạnh đó, bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn giúp cho người gà với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau đây:

1. Những thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Các loại axit béo này rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi kể cả người già vì chúng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm có thể gây ra ung thư, viêm khớp dạng thấp và viêm khớp và bệnh tim…

Thực phẩm giàu Omega-3 bồi bổ cho người già
Thực phẩm giàu Omega-3 bồi bổ người già

Nó cũng đã được tìm thấy để làm chậm thoái hóa điểm vàng (AMD) – một yếu tố dẫn đến thị lực kém. Bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng các axit béo này giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già rất tốt.

Axit béo omega 3 có thể được tìm thấy ở trong các thực phẩm như: cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng được tìm thấy trong các hạt lanh, đậu nành, dầu canola và quả óc chó.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa axit béo omega-3 hai lần một tuần cho người già.

2. Thực phẩm giàu canxi cho người già, người lớn tuổi

Canxi giúp cơ thể chúng ta xây dựng, duy trì xương khỏe mạnh. Nó cũng được biết là giúp làm giảm huyết áp. Nhưng thật trớ trêu, các cuộc khảo sát hiện nay đã chỉ ra rằng khi chúng ta lớn lên và già đi, chúng ta tiêu thụ ít canxi hơn.

Kết quả hình ảnh cho giàu canxi

Nhu cầu canxi của cơ thể là rất cần thiết và nếu bạn không nhận đủ canxi, nó bắt đầu tái hấp thu canxi từ xương. Điều này khiến cho xương của bạn mỏng manh và dễ gãy dẫn đến chứng loãng xương.

Thực phẩm giàu canxi cho người già chủ yếu là từ các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và pho mát, cũng như trong các loại rau xanh hay ngũ cốc.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng những người có độ tuổi trêb 50 tuổi tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Điều này chuyển thành 5 ly nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

Một số người lớn tuổi cảm thấy khó có thể hấp thụ nhiều canxi hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm chức năng nhưng cần sự tư vấn của bác sĩ.

Tham khảo cẩm nang sức khỏe người cao tuổi

3. Thực phẩm giàu chất xơ cho người già, người lớn tuổi

Khi chúng ta già đi, các hệ thống tiêu hóa của chúng ta chậm lại. Hệ tiêu hóa yếu đi và các cơn co thắt dạ dày – đại tràng chậm hơn và ít hơn có thể dẫn đến táo bón.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa đúng cách, hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng. Những loại thực phẩm này cũng được biết đến là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người già bao gồm loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, gạo lức, bánh mì nâu, trái cây và rau.

Bổ sung thêm các chất cần thiết 1 cách nhẹ nhành và tiện lợi bằng sữa maxvida

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ.